Witam, Ok miesiąc temu, podjąłem decyzje by zacząć dbać o siebie. Ostatnio się zapuściłem. Moją przygode rozpącząłem od 10.03.2011. Wykonywałem plan 100pompek i 300brzuszków, ale po namowach Cokty tutaj na forum zrezygnowałem i tak jak mi poradzono wybrałem trening dla początkujących by Mawashi Teraz Dane Wiek:20 Wzrost:182cm Waga:90kg [...]
[...] sztangi sprzed głowy 3s 12x sama sztanga/10x 5kg/8x 7,5 kg na siedząco na suwnicy Smitha Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 sztanga z 15 kg Triceps: wyciskanie francuskie 2 s 12/10 - stojąc hantlą oburącz 13kg i 15 kg generalnie słabizna, wiem. Niby duży chłopak a słabiak . Najsłabiej z tymi przysiadami - pewnie dlatego, że nigdy [...]
[...] po czym zdejmuję nieco ze sztangi i wykonuję jeszcze kilka powtórzeń. -Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie “młotkowym" siedząc 3serie 6-8 pow Triceps -Wyciskanie francuskie 4x 8-6 pow -Pompki na poręczach 3xmax -Francuskie wyciskanie w siadzie 3x 8-6 pow **Czwartek Plecy -Podciąganie na drążku 4 x max -Wiosłowanie 4 x 8-10 pow -Mc [...]
[...] jeszcze cwiczenie na kaptury,przedramiona i lydki po 2 serie B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie lezac 2s Co myslicie aby robic wyciskanie francuskie takim gryfem http://klubfitness.pl/gryf-gladki-stayer-sport-85cm-kratownica-272mm-p-1844.html lapiac za [...]
Siemka , co myśliscie o tym planie? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m2evinzje PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lat ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split ****STAN [...]
[...] 4s -siedząca maszyna na klatkę w wąskim chwycie Wtorek-TRICEPS i BICEPS +przedramiona Triceps: -wyciskanie hantelki zza głowy na siedząco(jednorącz) 4s -francuskie wyciskanie 4s -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s -pompki(ręce oparte na [...]
Witam! Ćwiczę następująco (trening na masę. Powtórzenia mniej więcej od 12 w 1 serii do 6-8 w ostatniej): Poniedziałek (czasami wtorek jeśli w poniedziałek nie mogę): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (wcześniej robiłem sztangą - od ok. 2 miesięcy [...]